2023-03-04 19:34

睡眠专家的“10秒法则”将帮助你在寒冷的早晨起床

让我们面对现实吧,没有什么事情比在寒冷的冬天早晨从温暖的被窝里爬起来更糟糕的了——尤其是当我们中的许多人都在抗拒打开暖气的冲动时。我们都渴望在温暖的床上呆得越久越好,而且真的会觉得把一条腿伸到寒冷的空气中是不可能完成的任务。

但我们再也不用忍受无法面对寒冷早晨的痛苦了,睡眠专家马丁·瑟雷分享了他的最佳建议,让我们不用再想爬回被窝里面对白天。

马丁提出了一系列建议,从穿暖和的衣服上床睡觉到一醒来就洗澡,他甚至声称“10秒规则”可以让你在闹钟响起时立即起床,准备好迎接新的一天。

穿暖和的衣服上床睡觉

如果你在天冷的时候很难入睡,早上也很难起床,那么马丁——MattressNextDay的首席执行官——建议你睡觉的时候多穿些衣服。

这位专家称,衣服穿得不够多会让你更容易受寒,可能会让你在半夜从寒冷中醒来,所以穿上舒适的冬季睡衣是很重要的——即使你更喜欢穿着内衣睡觉。

他说:“睡觉时只穿几件衣服(如果有的话)会让你的身体更容易感到寒冷,因为你几乎没有给它提供任何保护。”这反过来会导致你晚上的睡眠受到干扰,你可能会发现你在晚上因为感觉寒冷而多次醒来,使你的早晨更加困难。

“如果你在床上穿太多衣服感到不舒服,那就在身边放一些保暖的衣服,这样你起床时就可以随手拿起来穿上。你也可以选择一些蓬松的袜子。保暖轻便睡衣是温暖舒适睡眠的最佳选择。”

使用“10秒规则”

马丁说,“10秒法则”是帮助你早上起床的一个简单而有效的方法,因为这个概念迫使你在有机会思考自己有多温暖和舒适之前就下了床。

你所需要做的就是在闹钟响后10秒内从床上跳起来,把自己裹在暖和的东西里,比如晨衣,然后离开卧室——这样你就没有机会再钻进被窝里了。

这位专家分享说:“当你在寒冷中醒来时,最糟糕的事情就是躺在床上,专注于天气有多冷,以及你有多想呆在床上——这通常会让我们感觉更糟,并没有动力开始新的一天。”

“闹钟一响,你就醒了,给自己10秒钟时间,然后跳下床,拿一些暖和的衣服,比如晨衣,然后离开卧室。”

洗个热水澡

当你从床上爬起来后,有一种方法可以让你再次感到温暖,那就是洗个热水澡,据说这有助于调节你自己的体温,在你穿衣服的时候让你感觉温暖的时间更长。

马丁说:“如果你因为寒冷而难以正常起床,最快的解决方法就是第一件事就是洗个热水澡。洗个热水澡有助于调节你的体温,让你的血液流动起来,让你的身体逐渐暖和起来,这也会让你在穿衣服之前都感到温暖,让你的早晨例行工作变得容易得多。”

把暖气开得早一点

如果你已经习惯了打开暖气,但你还是觉得早上起床很困难,那么你可能要试着在闹钟响之前安排你的暖气启动。

这样可以确保你的卧室在你掀开被子迎接新的一天之前有足够的时间来热身,这样你就不会从床上下来进入冰冷的房间。

睡眠专家说:“如果你开暖气,试着把它调到清晨,调到较低的温度。这样可以消除清晨的寒气,帮助你舒服地醒来。”你也应该把卧室的门关上,以确保热量不会从你的房间散发出去。”

试着用一个灯箱

冬天让我们赖在床上的不仅仅是寒冷,因为漫长的夜晚意味着当我们的闹钟在早上响起时,天还没亮,这让起床感觉很不对劲。

但如果你在黑暗的早晨感到烦恼,马丁建议尝试一个灯箱,这种灯的设计是模仿你在夏季看到的自然阳光,并在你的闹钟响起时定时亮起。

灯箱,也被称为日光灯或SAD(季节性情绪失调)灯,可以从Boots、JohnLewis和Amazon等商店购买,价格从20英镑到100英镑不等。

马丁解释说:“在秋冬季节醒来最难熬的事情之一就是房间里缺乏自然阳光。最好的解决办法就是买一个灯箱。灯箱基本上是在复制阳光,是为你的早晨增添一些阳光的有效方式。”

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